重庆时时彩16招重庆时时彩官网术教你一次运动到身体所有肌

  膝盖悬空弯曲。背部打直,手拉拉环,使用杆子or台子(任何可以放上双手的物件)双臂朝向胸部。双膝悬空背部打直,当膝盖朝向胸部抬起时注意身体不摇晃。

  打直抬起。你可以在杆子下方放置一个箱子协助,胸部及背部中央向上拉起。打直的双腿会随着抬起的动作活动到腿筋及整个腹部。维持双脚并拢尽可能打直双腿,腿部作90度上弯。

  双腿打直抬起并扭曲。背部比上个动作拉起至更高点,运用一个箱子在底下做辅助直到你不需要它。扭脚时双脚呈90度后扭向另一侧。

  关键是手掌向下握及身体轻微的前后摆动。背部摆动时,身体微向上胸部靠近杆子,倾斜胸部越过杆子手肘位置在身体后方,再向上伸展你的身体。

  维持良好上推动作,使用镜子留意身体是否像木板一般挺直。重庆时时彩投注官网维持良好屈身动作,注意背部腿部的垂直。

  卧撑击掌时尽全力向上弹离地板。倒立卧撑时手和膝盖在墙前方,用双脚缓慢的在墙上向上攀直到身体呈60度。角度愈垂直,功效愈大。

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