运动篇丨女子科学重庆时时彩官网运动手册库珀健康

  身体对运动刺激的生理反应及身体机能能力在运动影响下而发生改变,男女之间原则上没有差别。与男性相比,女子在身体结构和功能上有许多特点,有长处也有短处。

  男女之间在力量、速度、柔韧性、有氧能力,无氧能力等方面存在明显差异,这些差异在性成熟前,均已显现出来。在青春期,由于体内激素的影响,女子皮下脂肪快速大量堆积,会使体重迅速增加。

  女子的骨骼肌体积小是造成力量性别差异的直接原因,女子通过运动提高力量的幅度不如男子,雄性激素是增加肌肉体积的主要原因,女子体内雄性激素含量少,所以肌肉体积比男子少。

  女子的有氧代谢能力低于男子20%左右,最大吸氧量是最大有氧代谢能力的标志,女子的最大吸氧量低,所以有氧代谢能力低于男子。

  女子的无氧代谢能力也低于男子,只占男子的2/3左右。女子的无氧代谢能力低,与脑组织的耐酸能力低,血液的酸碱缓冲能力低于碳酸酐酶活性低等方面有关。

  女子关节周围组织体积较小,含水分较多,弹性和伸展性较好,关节囊较松弛,关节面软骨的弹性和厚度均比男子好,这些因素决定女子的骨关节的柔韧性高于男子,关节的活动幅度及范围比男子大。

  运动项目:健身体操、瑜伽、跑步、爬山、徒步走;避免动作力量大、突击性强、速度快、持续时间长的运动项目。

  先做有氧运动后再做肌肉运动,最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度,然后做拉伸去放松肌肉。

  有氧运动:有氧运动能消耗体内的酸性物质,所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、重庆时时彩官网下注羽毛球等运动。它能放松全身,也有减肥的作用,注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。

  重量训练:我们国家对于重量训练,有错误说明的地方,所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。

  虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉,但是不会有太大的变化,所以可以放心。

  还有一个重要的事实是,根据身体的构造,女性百分之20-百分之40是脂肪组织,百分之23是肌肉组织,所以像重量运动女性做的应该比男性更多一点。

  A:主要表现在经期运动和长期运动两个方面,只要合理安排运动内容,生理期就不会发生不良反应。重庆时时彩投注官网如果运动量大,强度大,少数人月经血量偏多,多数人月经血量仍无明显变化,极少数人可出现月经血量减少。

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