健身常做重庆时时彩投注官网“手跑”活动

  “手跑”就是以“手”为核心进行的一系列健身勾当。“手跑”前的热身勾当,能够勾当手指的关节,甩动腕部、臂部和肘部(仿效发抛保龄球和发乒乓球运作),目标是推进血液轮回。“手跑”活动适宜躺在草地上、沙岸上或垫子长进行,也能够躺在床长进行,健身者仰卧身子,双臂向上伸直,摹拟各类活动的动作,但要成心发力,每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下:

  能够仰卧或坐位,双臂向上或向前伸,重庆时时彩投注官网仿照双脚蹬自行车的动作,每个动作持续2分钟。

  进行“拳击”活动时,可想象面前是一个沙包,然后挥拳出击,每做一组挥拳100下摆布,要缓和、平均用力,避免肌肉拉伤。

  健身者能够选择橡皮球,极力将球抛向空中,当落下时,要稳稳地接住,或者将球用力抛向墙壁,反弹时再顺势接住。老年人能够不消球,而仅仅白手做抛、掷、接球的动作,同样起到健身的结果。但如许的白手活动每次最好对峙3分钟摆布,才能收到优良的结果。

  在做这个活动前,能够站立,将身体轻轻向前倾斜,双臂仿照鸟儿的同党,上下前后扇动,秒速赛车开奖官网节拍可快可慢,或者快慢连系,频频几回后,恢复站立姿态,每次要对峙做2分钟以上,不急不缓的动作,能够让关节得以勾当和放松,缓解肩部疾病。

  “手跑”活动破费时间不多,对活动器具和场地要求较宽,有益于普及,健身运动是一项适合于老年人的活动。特别适合有残疾的老年人,不只能收到与慢跑不异的健身结果,并且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患,是一项一举多得的健身勾当。(赵永春)

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