健身小学问|上班也要活动!12个办公室微活动图

  上班族全日对着电脑坐在办公室,松垮的办公臀、生硬的电脑颈、麻木的鼠标手。想打败久坐带来的健康问题,记得提示本人坐姿规矩,尽量每半小时就走动一次。还有一些办公室也能做的小活动,一路来进修吧!

  ①椅子不要坐得太深,健身运动坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,挺胸收腹,双脚并齐,双手悄悄放在大腿上。从椅子上站起来的时候稍微挺腰,大腿与小腿弯曲成90度,连结这个动作2秒钟。

  ②挺直腰杆,尽量用腿和腰的力量站起来。然后用同样的方式坐下。小建议:上半身尽量不要弯曲。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,摆布脚踝和膝盖内侧紧贴,悄悄靠着60秒。

  ②膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。小建议:脚的内侧要完全紧贴。

  ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  ②连结①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前舒展。然后慢慢地把身体放松,再反复①的动作。小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

  ①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用利巴手向下掰。摆布手交替做上述动作。

  ②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。小建议:手肘不要弯曲。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,连结30秒。

  ②在①的动作的根本上,重庆时时彩官网左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。小建议:先收腹再跷腿是环节。

  ①脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。重庆时时彩官网下注

  ②在①的动作的根本上,吸气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。小建议:背部和腰不要弯曲,连结身体挺直。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,椅子稍稍分开桌子,双手放在桌子上。背部稍稍弯曲,用力收腹。

  ②双腿慢慢向上抬起至胸部,维持该动作十秒钟后慢慢恢复本来的姿态。小建议:背部不要向后仰,要稍稍弯曲。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。手掌向上握拳,别离做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧,做“布”的动作时手掌尽量张开。

  ②反复“石头、布”的动作,双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢把手从身体两侧放下。小建议:手掌要连结向上的形态。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。连结这种形态,把力量集中在腹部,用力收腹。

  ②在①的动作的根本上,稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候连结这个姿态10秒钟,慢慢恢复本来的姿态。小建议:背部和腰不要往后仰。

  ①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

  ②在①的动作的根本上,右脚向上抬至与地板程度的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上连结动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。小建议:要无意识地把力量集中在膝盖上。

  ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,把重心放在左脚上,右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样,右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。

  ②接着右脚放到左脚前面,用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。小建议:用手指按压确认大腿前后侧的肌肉能否绷紧。

  ①脚张开与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往撤退退却一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。

  ②在①的动作的根本上,身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。摆布脚互换做同样的动作。小建议:前脚放松,把力量集中在两只手上。

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