全民健身指南》解读(四)-体育健身勾当准绳

  秒速赛车开奖平台平安性准绳是指在体育健身勾当过程中,要确保体育勾当者不呈现或尽量避免发糊口动危险变乱,是加入体育健身勾当的首要准绳。起头体育健身勾当前,应进行身体查抄,全面评价小我身体情况和活动能力,制定适合本人特点的体育健身勾当方案。体育健身勾当前要做好充实的预备勾当,体育健身勾当后要做好拾掇和放松勾当。

  全面成长准绳是指在体育健身勾当中,要使身体各部位都参与活动,健身运动使各器官系统的机能程度遍及获得提高,既要提高心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、重庆时时彩官网下注柔韧等身体本质。因而,要选择全身次要肌群参与的体育健身勾当项目,取得全面成长结果。

  循序渐进准绳是指科学地、逐渐地添加体育健身勾当时间和活动强度。循序渐进准绳强调要按照本人对体育健身勾当的顺应程度,逐步添加活动负荷,使身体机能和活动能力不竭提高,以取得最佳体育健身勾当结果。

  个性化准绳是指按照每小我的遗传特征、机能特点和活动习惯,制定个性化的活动健身方案。在制定活动健身方案时,要进行需要的医学查抄和活动能力测试,以便领会每小我的具体环境,使活动健身方案更具个性特征。

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