秋季活动健身指南:防受凉防秋燥 取舍适合本人

  秋季活动健身,有助于提高人体对情况变化的顺应能力,为健康过冬做好预备。但秋季迟早温差大,若是活动不合错误,不只起不到强身健体的感化,还会有损健康。这有一份秋季活动健身指南,活动前先看一下。

  气虚体质者容易气短、委靡,可选择缓和的八段锦、太极拳等活动,活动时宜心神安好,呼吸匀长,对峙操练可益气强身,负气血调畅。

  气郁体质者容易表情抑郁,宜选择舒展型活动,如体操、瑜伽等,能够使心中的烦恼获得宣泄,让情面绪舒展。

  阴虚体质者阴虚火旺,日常平凡容易口燥咽干、重庆时时彩投注官网皮肤干燥,可选择泅水。但这类人不宜进行猛烈的、大强度的活动项目。

  痰湿体质者宜选择必然强度的有氧活动,如快步走等项目,最好每天对峙1小时以上,尽量出汗,让脂肪充实燃烧。

  湿热体质者体内湿热并重,宜选择较大强度的活动项目,如打球、跑步等,也要出汗排湿,耗损体内过多的热量,达到清热除湿的结果。

  老年人和体弱者活动量宜较小,活动时间以20至30分钟为宜,达到出出汗、弯哈腰、舒展关节的目标就好。

  气温低时,人体的肌肉会庇护性的收缩,晦气于舒展。此时,假如不做预备勾当就去活动,极易毁伤筋骨和拉伤肌肉。

  秋天清晨气温低,应按照户外的气温变化来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多,应待身体发烧后,再脱下过多的衣服。熬炼后切忌穿戴汗湿的衣服在凉风中勾留,以防着凉。

  秋天是活动的好季候,但活动量不宜过大,以防出汗过多,健身运动阳气耗损,宜选择轻松平缓的项目。

  秋气候候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季候,易惹起咽喉干燥、鼻出血、便秘等。活动后要多喝水,如活动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,重庆时时彩投注官网还要多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。(图片来历于收集,分析中国妇女报、南方日报、广州日报)秒速赛车开奖平台▓

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