球技-12周打好高尔夫(3) 借助健身器材熬炼腹背

  新浪体育讯本周,我们打算提高健康程度并加强挥杆手艺。若是你刚加入,请找一份高尔夫体能量表。当你按照体能量表测试出你的体能品级当前,制造一个健身表格,重庆时时彩官网记下你的锻炼进度。你能够看看周1和周2的锻炼内容进修分歧的操练方式。你的方针就是每周进行2~3天的操练。在不下场打球的日子做做挥杆操练也是主要,由于当你的身体发生变化的时候,若是不继续挥杆,那么挥杆节拍也会发生变化。配重球杆能够到专卖店预订。好,我们此刻就起头吧!

  坐在健身垫上,伸直双腿,将双脚脚尖指向上方,将橡皮筋套在右脚掌的两头,而右手握住橡皮筋的两头。然后,迟缓向右动弹身体,同时弯曲右膝,将右脚拉向臀部。能够将橡皮筋拉向头部后方,然后向上拉动,以添加熬炼强度。腹部健身器材大全连结这个姿态,对峙30秒钟,然后在相反的标的目的反复这些动作。

  如图所示,将一支加重锻炼球杆放在腰上,然后双肘包住球杆。模仿对准姿态,迟缓动弹上体,以便杆头指向地面,同时双脚稳稳地站在地面上,此时臀部连结相对静止。

  连结这个姿态,对峙30秒钟,然后迟缓恢复到初始位置。继续动弹,仿照你的随杆动作以及挥杆竣事动作。连结这个姿态,对峙30秒钟。反复这个操练。

  如图所示,利用通俗的橡皮筋,套在拇指和食指之间,当你的拇指和食指接近的时候,橡皮筋呈败坏形态。然后张开中指和食指,拉伸橡皮筋,迟缓恢复到初始位置。使用不异的法子熬炼双手的每一个指头,反复数次。

  坐在举重床上,将肘部放在大腿上,然后以肘部为支点,举起哑铃,然后又放下,反复数次。然后迟缓地恢复到初始位置,反复不异的动作。

  如图所示,左手握住杆颈,右手握住握把,然后迟缓动弹球杆,直到双手交叉在一路。连结这个姿态,对峙30秒钟,然后恢复到相反的一侧,反复整个过程。

  若是你有腹肌拉伸器(熬炼腹肌的时候能够连结头部和肩部处于必然的位置),平躺在上面,双膝弯曲,双脚平放于地面,双手抓住腹肌拉伸器,前后滚动熬炼腹肌。若是没有这些熬炼器材,能够将双手抱在头部后面,做仰卧起坐操练,也能够拉伸腹肌。

  (本文作者:Kelly Blackburn,资深高尔夫体能锻练及参谋,在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)秒速赛车彩票开奖

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