健身达人带你玩转健身房(10)蝴蝶式扩胸锻炼器

  蝴蝶式扩胸锻炼器用法雷同蝴蝶机。蝴蝶机夹胸又称蝴蝶机飞鸟,它的益处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。因为可采纳“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,平安性更好,重庆时时彩投注官网对整个胸缝都有很强的刺激感化,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

  1.选择合适的配重,后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握紧把手,操纵胸肌力量向胸前合拢,慢慢回到起始位置,留意不要使哑铃片完全落下。

  2.留意双臂不要过度打开,免得伤到肩关节,分量不要太重。留意力完全集中于胸缝。

  3.合拢时双肘档板应相触,并略做搁浅,进行颠峰收缩 1~2 秒钟,这时感受会更吃力,结果更好。次数为 8~15 次/组,逐降分量做 3~5 组。重庆时时彩官网下注

  4.若为了更好地刺激上胸缝,健身房能够变换一下握把体例:双臂如侧平举状伸直,拳眼向前,以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。因为双臂能够交织,动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充实挤压上胸部。

相关推荐:

分享到: