健身达人带你玩转健身房(9)坐姿蹬腿锻炼器重

  比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步锻炼和健身球等操练,坐姿蹬腿器的最大特点就是能够很是有针对性地熬炼大腿及臀部肌肉,并且平安性在所有腿部复合动作中是最高的。

  在坐姿蹬腿器锻炼中,你不消留意力去用力连结动作的均衡,也不消由于柔韧性欠好而做不了一些动作,你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。

  2. 双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,慢慢下落,当小腿和大腿呈 90°角的时候看一下本人膝盖和脚尖的位置,若是膝盖的位置高于脚尖,就需要调整一下,包管脚尖和膝盖平行,重庆时时彩或略高与膝盖,如许会削减膝盖在熬炼中的压力。

  3. 整个动作过程要流利、迟缓,膝盖不要内收或者外展,该当一直与脚趾第二个指头连结在一条线上。下落到底的时候不要让分量片碰着一路,蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感受整个力量是从本人的脚跟发出去的,而不是脚趾。

  为了达到分歧的锻炼结果,能够用坐姿蹬腿器做各类强度和形式的锻炼。若是想添加大腿力量和肌肉围度,你能够选择比力大的分量,每组做 6~12 次的锻炼。若是你想塑形,让肌肉更有弹性,你能够选择较轻的分量做 15~25 次。若是想做一些针对性锻炼,健身房你能够变换一下锻炼形式。

相关推荐:

分享到: