重庆时时彩官网下注芭蕾重庆时时彩官网运动练出修长的身

  芭蕾舞的很多动作可以加强你的肌肉和增加灵活性,下面练习将芭蕾舞的动作融入你的健身套路。低冲击练习在关节上是很容易的,对于加强手臂、大腿内侧和背部等难以到达的部位很有帮助。经常练习,可以身材修长高雅。

  一个强大的核心是芭蕾身体必不可少的。为了使腰部变细,在稍微向后倾斜的时候拉上你的腹肌。共三组,每组15次,左右重复,缓慢。

  随着训练的提高,你向后倾斜时举起一只手臂。共三组,每组15次,左右重复,缓慢。

  适合芭蕾舞女身体的一个显著特征是强壮的背部,它看起来很棒并且有助于防止背部疼痛。“天鹅手臂”会使你的手臂和背部注目。站在高高的地方,收起你的肚子,优雅地抬起手臂。反复缓慢动作。

  一条腿站立,另一条腿伸长在你后面。抬起你弯曲的腿,抬起后腿远离身体。反复缓慢练习,左右交替。

  支撑你的手臂和膝盖,让你的核心提升,反向手臂和腿。伸直你的腿。做四组,每组10次。

  一条腿站立,另一条腿伸长在你后面。抬起你弯曲的腿,抬起后腿远离身体。反复练习,左右交替。

  瞄准臀部侧的顽固区域。坐在一边,伸展你的大腿,尽量远离身体。然后弯曲膝盖,把你的脚跟推向臀部,然后再伸直。做四套,重庆时时彩官网下注每套10次,左右交替。

  站在一条腿上,另一条腿在你前面。把你的手臂放在第一个位置。轻轻跳到你的尖腿,转移你的体重向前,并指向另一条腿在你身后。当你向前移动时,把你的手臂伸出去,就像你在游泳一样。

  站起来,一条腿指向你身后。然后弯曲你的前腿,这样你就在你的后腿扁平的时候。伸展你的手臂向前伸展你的两侧和腿。

  运动结束时伸展是非常重要的,重庆时时彩官网以增加流动性,让你深入到运动中。不要跳过它!如果你整天坐在办公桌前,这种伸展尤为重要。

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