健身小学问 活动获益有新证据提倡“走、跑、跳

  指南指出,3-5岁的学龄前儿童每天都要勾当,以玩耍为主,以推进发展发育。这是初次对该春秋段的儿童赐与体力勾当建议。

  对于学龄期儿童,要让他们加入适合他们春秋的、令人高兴的、多样性的体育勾当。健身运动

  6-17岁的儿童和青少年每天要做60分钟或更多的中等强度或大强度的有氧活动,并应包罗每周至多3天的高强度勾当。

  并且每周至多3天的加强肌肉的体育勾当,以及每周至多3天的加强骨骼的体育勾当。

  对于成年人,该当多活动,少坐,或多或少的体力勾当总比没有活动好。任何适量的体力勾当都能使成人获得一些健康好处。

  成年人该当每周做至多150-300分钟的中等强度的有氧活动,或者每周做75-150分钟的猛烈的有氧活动,或者中等强度的有氧活动和猛烈的有氧活动的等效组合。

  成年人还应进行中等或大强度的肌肉强化勾当,这些勾当涉及所有次要肌肉群,每周2天或更多天,这些勾当可供给额外的健康好处。

  指南指出,成人的活动建议也合用于老年人。此外,以下的环节原则仅合用于老年人:作为他们每周身体勾当的一部门,老年人该当做多类型的体育勾当,包罗均衡锻炼、有氧活动和肌肉加强勾当。

  患有慢性病的老年人该当领会他们的病情能否以及若何影响他们平安地进行有纪律的体育勾当。

  当老年人因为慢性病不克不及一周做150分钟的中等强度的有氧活动时,他们该当尽可能地进行身体勾当。

  女性该当在怀孕期间和产后每周至多做150分钟的中等强度的有氧活动。最好是每周都有氧活动。

  习惯性地处置高强度有氧活动或在怀孕前经常活动的女性在怀孕期间和产后应继续这些活动。

  孕期女性能够征询健康护理医师关于在怀孕期间和孩子出生后能否或若何调整他们的体力勾当方案。

  当患有慢性病或残疾的成年人不克不及满足上述次要指点方针时,他们应按照本人的能力进行按期的体育勾当,避免不勾当。

  建议逐渐添加体力勾当量,不常活动的人该当“从低强度的勾当起头”,逐步添加勾当的频次和持续时间。重庆时时彩官网

  若是患有慢性疾病或症状,应向卫生保健专业人员或体力勾当专家征询适合的勾当类型和数量。

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