还在健身房汗流浃背!钻研发觉快走减肥更无效

  很多报酬了连结身段会选择去健身房进行器械锻炼,除了每次活动后全身大汗淋漓之外,还必需严酷节制饮食、忍耐肌肉酸痛的苦楚,无异于“花钱买罪受”。为此,美国时髦杂志《Cosmopolitan》引见了一种更轻松无效的活动——快走。

  伦敦政治经济学院专家研究发觉,每天快走半小时比健身更有益于减肥。研究人员阐发了1999年至2012年5万人处置各类体育勾当的活动数据,得出结论:经常快走的人的身体质量指数(BMI)遍及低于平均值。快走是一种绝佳的活动体例:相较跑步而言,快走对关节形成毁伤的风险更小 ;相较一般走路而言,快走可每小时多耗损46%的卡路里。罗丹博士(Dr Lordan)强调,非论是为了减肥仍是连结身段,都必必要达到必然的活动强度。若是快走半小时后没有气喘吁吁,健身房就申明您的活动强度还不敷。重庆时时彩

  我们能够通过仿照北欧式健走操练快走。两手各持一根滑雪杆,手肘贴紧身体,前臂与身体呈90°角,脚步逐步加快,▓每次活动持续20至25分钟,每礼拜活动两次。还能够通过屏气潜水熬炼肺活量,通过贴墙半蹲塑造腿部肌肉,如许能够在快走时连结耐力。(练习编译:王栗媛 审稿:赵怡蓁)

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